El pie es un órgano vital para la práctica deportiva y cualquier pequeña alteración en ellos puede disminuir su rendimiento deportivo. Procure seguir estos consejos para mejorar la salud de sus pies y con ello la de todo su cuerpo.

1. Evite lavados con agua caliente antes de la competición, por el efecto negativo que ésta podría producir, ya que debilitaría la piel aumentando el riesgo de aparición de ampollas.
2. El roce, la fricción y los traumatismos repetitivos producidos durante la carrera pueden provocar ampollas, hematomas subungueales, etc., que pueden prevenirse.
3. Para evitar ampollas se puede utilizar dos pares de calcetines.
4. El tejido más apropiado para los calcetines es el algodón.
5. Se aconseja el corte de uñas rectas, ya que si lo hiciese de forma redondeada se podrían clavar, por el continuo traumatismo que sufre el pie durante la carrera.
6. Para que el pie esté en buenas condiciones para la carrera, acuda al podólogo varios días antes para tratar sus callos, durezas, ...
7. Para facilitar el acople pie-calzado se recomienda no estrenar el deportivo el día de la competición.
8. Cuando adquiera el calzado, valore la amortiguación, contra-fuertes y dibujo de la suela. según el terreno sobre el que se vaya a realizar !a actividad deportiva.
9. El calzado, de su número adecuado, se debe comprar al final del día, cuando el pie adquiere su máxima dilatación.
10. Observe el desgaste y deformación de su calzado deportivo, si son excesivos consulte a su podólogo.

El Podólogo es el profesional más cualificado para orientarle en caso de duda y tratarle cualquier alteración que padezca en sus pies.

FRÍO

La aplicación del frío está indicada cuando existe inflamación, que se identifica por los siguientes signos: enrojecimiento de la piel, dolor, hinchazón, limitación del movimiento y calor. Debemos aplicarlo durante las primeras 24 horas, sobre músculos, tendones y ligamentos. La utilización del frío en el lugar de la lesión será más eficaz si mantenemos el miembro lesionado en reposo y en posición antideclive para favorecer la circulación sanguínea. El tiempo de aplicación será de 15 minutos cada 3 ó 4 horas. Si la fuente de frío elegida es el hielo, nunca la aplicaremos de forma directa sobre la piel, sino interponiendo algún tejido entre el hielo y la piel.

 

CALOR

Podemos utilizarlo a través de cualquiera de estas fuentes: infrarrojos, manta eléctrica, bolsa de agua caliente, etc. El calor es aconsejable en todo tipo de lesiones antiguas del aparato locomotor que se han cronificado. El alivio que proporciona la aplicación del calor es casi instantáneo.

 

BAÑOS DE CONTRASTE

Están recomendados en las lesiones que cursan con inflamación a partir de las 48 horas de la producción de la misma. Esta técnica consiste en baños de agua caliente y fría, que se realizarán según los períodos de tiempo que se especifican en el cuadro y con una frecuencia de dos veces al día, empezando y terminando siempre por el baño de calor.

Si la zona inflamada no se puede sumergir, la aplicación se hará mediante compresas siguiendo las mismas pautas.

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