9ª JORNADA CÍVICO-MILlTARES "LEGIÓN" 101 KM EN 24 HORAS
LA LEGIÓN CONTRA LA DROGA

ULTIMAS RECOMENDACIONES

NORMAS PREVIAS A LA COMPETICIÓN

1. Te aconsejamos que te sometas a un control médico si existen antecedentes familiares o personales de enfermedad cardiaca, diabetes, hipertensión arterial, arterioesclerosis, enfermedad renal o pulmonar.
2. Si presentas sintomatología como fiebre, gripe, vómito, diarrea o malestar general no participes, ya lo harás otro año.
3. Si la competición coincide con una menstruación abundante no es aconsejable participar.
4. La comida que se realice antes de la prueba debe ser rica en Hidratos de Carbono, (arroz, pastas, patatas, y pobre en proteínas.
5. En la tarde anterior a la prueba son adecuados los entrenamientos musculares y los masajes, consiguiéndose un descanso nocturno exento de la toma de cualquier sedante, y temprano, después de un buen baño caliente.
6. El desayuno debes de ingerirlo 3-4 horas antes de la prueba
7. Mientras llega el momento, debes ingerir pequeños sorbos de agua, ten encuenta que el alcohol deshidrata, sal suficientemente hidratado.
8. Te aconsejamos que tu indumentaria sea cómoda y ligera, compuesta de algodón o lino y preferiblemente de color claro, sombrero y linterna.
9. Evita rozaduras mediante lo aplicación previa de vaselina en aquellas regiones de alta incidencia de roces, tiritas en los pezones.
10. Utiliza calzado cómodo, nunca debes participar con calzado nuevo o desgastado.
11. Realiza estiramiento y calentamiento previo a lo competición, no spray como sustitutos.

NORMAS DURANTE LA COMPETICIÓN

1. Dosifica tus fuerzas, procura incrementar tu propio ritmo.
2. Bebe liquido, preferiblemente agua, en la puerta del avituallamiento, y no esperes o tener sed, pues puede ser demasiado tarde.
3. Evita beber o tomar soluciones de glucosa muy concentrado. Se considero concentración óptima lo que oscila entre 8 -10 %.
4. Si aprecias lo aparición de ampollas en los pies, requiere atención médica, vigila tus zapatillas y tus pies.
5. Ten en cuenta la aparición de algunos de los siguientes síntomas/signos: Náuseas, vómitos, sudoración profusa, inestabilidad, fiebre, y en especial dolor de pecho, de brazos o cabeza y dificultades respiratorias párate y busca atención médica, informa en cualquier Punto de Control.
6. No te aconsejamos que aceleres al final de la competición.
7. Corre con la cabeza más que con los pies, lo importante es llegar.

 

NORMAS PARA DESPUÉS DE LA COMPETICIÓN

1. No te recomendamos el cese brusco, por tanto, es saludable trotar lentamente o andar durante unos minutos, mientras sigues bebiendo agua a pequeños sorbos.
2. Si al final de la prueba no te encuentras bien, consulta al servicio médico que hay instalado en la META.
3. Procura realizar estiramientos musculares con especial referencia los que compromete a los miembros inferiores. Un masaje con hielo sobre la zona dolorida es un buen método para reducir las molestias, hay masajistas en la META.
4. Toma una ducha o baño caliente, para ir consiguiendo una buena relajación.
5. Después de la prueba, espera un mínimo de dos horas, la primera ingestión de alimentos debe de ser ligera (rica en Hidratos de Carbono, fruta y líquido abundante).
6. Durante las dos semanas siguientes a la prueba es conveniente una dieta rica en hidratos de carbono, siendo muy escasa la ingestión de grasas.
7. Te aconsejamos que te sometas a sesiones de masaje y estiramiento.
8. Entérate de las fechas de la 6ª Edición de los 101 kms. en 24 horas.

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